Sporcu Beslenmesinin Önemi

    Beslenme

  • Hayati fonksiyonların yerine getirilmesi, büyüme, gelişme, üreme, fiziksel aktivitelerde bulunabilme, sağlığın korunabilmesi kısaca yaşamın sürdürülebilmesi için dışarıdan besinlerin alınıp tüketilmesidir.

    Yaşamın Temel İlkesi

  • “Sağlıklı yaşam, bireyin beden yapısı (kalıtım) ve çeşitli besinlerin etkilerinin bilinmesini gerektirir, ancak beslenme tek başına sağlıklı yaşam için yeterli değildir, egzersiz de yapılmalıdır’’    Hipokrat, M.Ö. 480

     Sporcu Beslenmesi

  • Sporcunun cinsiyetine, yaşına, günlük fiziksel aktivitesine ve yaptığı spor çeşidine göre antrenman ve müsabaka dönemlerine yönelik düzenlemeler yapılarak besinlerin yeterli ve dengeli bir biçimde alınmasıdır.

    Sporcu Beslenmesinde Temel Hedefler

  • Antrenman programı sporcunun sadece enerji ve besin öğesi gereksinimlerini etkilemekle kalmayıp, aynı zamanda yeme alışkanlıklarını ve sosyal yaşam tarzına ilişkin diğer aktivitelerini de etkiler.

    Sağlıklı Beslenme

  • Günde en az 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün tüketilmelidir.
  • Her öğünde karbonhidratlardan zengin ürünler tüketilmelidir.
  • Antrenman/müsabaka sonrası ilk iki saat içerisinde karbonhidrat içeren yiyecek ve içecekler tüketilmelidir.
  • Yeterli ve dengeli bir diyette ek vitamin/mineral kullanmaya gerek yoktur.
  • Demir ve kalsiyum tüketimi düşük olan sporcuların diyetleri titizlikle planlanmalıdır.
  • Posa içeriği yüksek yiyecekler tüketilmelidir (kepekli tahıl ürünleri vb.)
  • Kilo verilmesi gereken durumlarda karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır (ideali haftada 1 kg.)
  • Bol sıvı tüketimi alışkanlığa dönüştürülmelidir (dehidratasyon)

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir